Le stress chronique impacte profondément la santé physique et mentale, parfois sans que l’on en prenne immédiatement conscience. Dans cet entretien, le psychologue clinicien, consultant et spécialiste en santé mentale, Zinsou Wilfried Djogbenou analyse les causes, les manifestations et les conséquences du stress, tout en proposant des pistes simples et efficaces pour mieux le gérer au quotidien.
Quels sont les signes physiques et émotionnels qui indiquent que le stress est devenu chronique et potentiellement dangereux pour la santé ?
Le stress, bien qu’étant une réponse naturelle de l’organisme, devient problématique quand il persiste dans le temps. Il traverse trois phases : l’alerte, la résistance et l’épuisement. Les signes physiques incluent fatigue constante, maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs et palpitations. Les signes émotionnels sont variés : insomnie, troubles de concentration, irritabilité, tristesse prolongée, isolement ou encore crises de larmes fréquentes.
Quelles sont les causes principales du stress chez les jeunes et les adultes aujourd’hui ?
Le stress résulte souvent d’un cumul de pressions. Chez les jeunes et les adultes, on observe notamment : surcharge de responsabilités, chômage, pression familiale (procréation, soutien aux proches), pression académique ou professionnelle, peur de l’échec, difficultés conjugales, et même les soutenances universitaires. La société exige beaucoup et laisse peu de place à l’individu.
Comment le stress prolongé affecte-t-il notre santé sur le long terme ?
Le stress chronique altère nos fonctions cognitives, affaiblit la mémoire, provoque des troubles anxieux et dépressifs. Il a aussi des conséquences physiques : affaiblissement du système immunitaire, troubles cardiovasculaires, digestifs et endocriniens. En somme, il épuise l’organisme et rend moins performant.
Quelles sont les stratégies simples et efficaces pour mieux gérer le stress au quotidien ?
Il faut, au prime abord, identifier ses sources de stress. Puis, choisir les solutions appropriées au nombre desquelles : prendre soin de soi (repos, loisirs, temps pour soi), bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, manger sainement,prendre de courtes pauses durant la journée, fixer des objectifs réalistes, méditer ou pratiquer le yoga, exprimer sa gratitude, apprendre à dire non, se socialiser avec des personnes positives, éviter les substances nocives (alcool, caféine, tabac), rire et sourire pour stimuler des émotions positives afin de prévenir l’aggravation des troubles.
À quel moment faut-il consulter un professionnel ? Et quel rôle joue le psychologue ?
Il ne faut pas attendre l’effondrement pour consulter. Dès l’apparition de troubles persistants (anxiété, insomnie, isolement, fatigue intense), il est recommandé de se tourner vers un psychologue. Ce dernier aide à identifier les problèmes, à comprendre les réactions émotionnelles, et à adopter de nouvelles stratégies de gestion. Il propose un accompagnement thérapeutique personnalisé, parfois en lien avec d’autres professionnels de santé, pour prévenir l’aggravation des troubles.
Propos recueillis par Samirath MOUMOUNI
