Bon nombre de personnes sont stressées sans le savoir. Par quels signes reconnait-on une personne stressée et quelles bonnes pratiques adopter pour prévenir le stress ou en guérir ? Dr Obossou Auguste, médecin généraliste, nous éclaire sur le sujet.
De plus en plus de personnes sont stressées au boulot ou du fait des pressions familiales. D’entrée, comment peut-on définir le stress ?
Le stress est une réaction physique et émotionnelle du corps face à une situation perçue comme une menace, un danger ou un défi. Il peut être positif (eustress) lorsqu’il aide à se dépasser ou à rester concentré, comme avant un examen. Mais il devient négatif (distress) quand il est trop intense ou prolongé, affectant la santé mentale et physique.
Comment reconnait-on quelqu’un qui est stressé ?
Pour dire vrai, nous rencontrons tous les jours de notre vie des personnes qui sont stressées, du plus petit enfant au pépé de 99 ans. Le stress se manifeste sur plusieurs plans. Au plan physique, par une fatigue constante, des maux de tête ou douleurs musculaires, des troubles du sommeil ou digestifs, une transpiration excessive, une accélération du rythme cardiaque parce que le stress est intimement lié à la production d’une hormone qu’on appelle l’adrénaline. Cette adrénaline agit sur le cœur qui bat assez fort. Il y a aussi le cortisol qui agit sur l’état de vigilance, en association avec l’adrénaline, ce qui fait que l’individu est surexcité. Des troubles digestifs, etc. Au plan émotionnel, le stress se manifeste par une irritabilité, des sauts d’humeur, l’anxiété, l’agitation, la tristesse, une perte de motivation. Au plan, comportemental, on note un isolement social, une baisse de performance au travail ou à l’école, la procrastination, une agitation excessive, une consommation accrue d’alcool, de tabac ou autres substances.
A vous entendre, une personne stressée peut rapidement tomber dans la dépression voire la démence.
Oui, très rapidement. Les études ont montré que la plupart des pathologies ont un lien avec le stress. Si je prends l’exemple des cancers, le stress représente au moins 5 % d’incidence sur le développement de la maladie. Le stress est également le facteur majeur de l’ulcère gastroduodénal qui court les rues aujourd’hui.
Comment guérir du stress ?
Cela dépend avant tout du niveau de stress. Dans le cas d’un stress maladie ou d’un stress excessif, il faut consulter un agent de santé. Ces personnes ont besoin d’un accompagnement psychologique pour surmonter ces moments difficiles. Mais pour les situations qui ne sont pas vraiment extrêmes, c’est-à-dire en cas de stress faible ou modéré, il faut apprendre à avoir confiance en soi parce que la confiance en soi est un atout majeur pour gérer des situations compliquées. Ensuite, il faut savoir sortir de sa zone de confort, c’est-à-dire aimer de nouvelles expériences, faire de nouvelles choses pour habituer son organisme et son mental aux situations difficiles. Enfin, il faut faire du sport pour habituer le cœur à battre assez rapidement. Il faut aussi adopter une bonne hygiène de vie (dormir suffisamment, avoir une alimentation équilibrée, éviter les abus en sucre, sel et huile), organiser son temps, faire de la méditation, se relaxer en écoutant de la musique, etc.
Entretien réalisé par P. A.
